dol bicepsa

[...] stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub [...]

aktualnie kozystam z tego co znalazlem na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić [...]

Panie Tomku czy jest jakis sposob na wolno spalajacych sie tluszcz ? Chodzi o dol brzucha , dol klatki i w okolicy sutkow , zew czesc bicepsa itp :D

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

[...] wpadki dopingowe, czyli biorą, a wyglądają jak opiłki, takie chudzinki. A poza tym większość zawodowych sportowców też bierze, a do głupich nie należą skoro inkasują tysiące dolarów za swoje występy? A czy np. strongmani należą do głupków, skoro taki DYMEK na żywo był w stanie godzinę gadać do publiczności, prowadząc imprezę, i to gadał z sensem? [...]

[...] plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12/10 Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10 Przyciaganmie na [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie BRZUCH – proponuje 4 serie na dol, 4 na skosy, 4 na gorne partie Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen Gora: Crunch [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

[...] w formie. Ale niestety u zadnej z was tej formy nie widac. Przyznalem 1miejsce Evie bo ma lepszy brzuch i ogolnie gorna polowa Ciala prezentuje sie dobrze. Eva od pasa w dol duzo pracy wiec do roboty. Sędzia 2 - TOmasz Bobrowski AMATORZY 1.Paweł Seremak - Był moim zdaniem bez konkurencyjny-świetna forma,jakośc umięśnienia i proporcje na [...]

Poniedziałek klatka+triceps KLATKA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 TRICEPS 5.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.pompki w podporze tyłem 4x10 [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]

[...] musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka 4s. 8-12 - unoszenie tułowia na ławce (na prostowniki) 3s. 30 TYŁ BARKÓW: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 8-12 - Face Pulls 4s. 8-12 [...]

[...] na wyciagu 2x12 1. Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2. Młotki 3x10 3. Modlitewnik sztanga łamana chwyt wąski 2x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie) 3. Sklony na ławce 4x15 Jaki sport/y uprawiam : Siłownia Staż treningowy : 2-3 (lata) Wzrost : 177 (cm) Waga : 72-73(kg) Obwód [...]

[...] po co? Miesnie brzucha to co najwyzej sredniej wielkosci grupa, dzielenie jej na poszczegolne rejony przypominaloby probe podzielenia klatki na gore (clavicular head) i dol-srodek (sternal head) czy tez zespolu bicepsa na poszczegolne glowy, brachialisa i brachioradialisa, co w praktyce jest niemozliwe - podczas kazdego uginania ze sztanga [...]

[...] gdyby rozpisac sie na temat splitu wlasciwie wykonanego to artykul wyszedlby identyczny! Ale wlasnie, poczatkujacy nie wylapia sensu z tej krotkiej wzmianki o splitach gora-dol itp bo beda pochlonieci lektura swiadczaca o wyzszosci FBW nad splitem i nic poza tym, a szkoda bo sami nie wiedza ile traca. Patrze obiektywnie na oba systemy [...]

18.10.2013 5 DZIEŃ Wczoraj był trening nóg, cały dół boli. Dzisiaj po raz kolejny trening klatki, bicepsa i tricepsa. BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

środa. Dzisiaj miało być bez wyciskania, ale wyszło jednak trochę inaczej. Przysiad: 5x39 5x52 5x64 5x74 5x82 Tu miały być popmki na poręczach, ale nie mogłem zrobić ani jednej pompki. Przy opuszczaniu ciała w dół odczuwałem straszny ból w barku uniemożliwiający wykonanie choćby jednej pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową [...]

Brakuje celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]